В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.
Исходное положение - сидя на стуле.
• Сгибать - разгибать пальцы ног
• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.
• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
• С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени прямые).
• Соединить подошвы стоп (колени прямые).
• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
• Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
• Пальцами ног собрать кусок ткани.
• Катать ногой овальные и круглые предметы.
• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.
Исходное положение - стоя.
• Приподниматься на мысочках.
• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.
• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
• Приседать, не отрывая пяток от пола.
• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.
• Ходьба боком по бревну.
Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.
Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.
Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.
Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием.
10 Апрель 2013, 06:30
Root для Android - получение Root для Android без заморочек - сайт howtoroot.ru поможет вам в этом.
Не буду заморачиваться и описывать, что такое Root для Android. Ведь если вы собрались рутануть свой смартфон - это значит, что Вам это для чего-то нужно. Возможно вы хотите запускать какие-либо пиратские игры, которым необходимы полные root права, или быть может вы хотите установить взломанный Navitel Navigator, но прав для его использования не достаточно, а быть может вы хотите сменить прошивку и хотите, чтобы смартфоном управляли именно вы, а не те шаблоны, которые в него заложены производителями и продовцами. Root для android нужен для разных целей и в данном посте на форуме я хочу помочь тем, кто собрался рутануть смартфон, но не хочет особо заморачиваться, не хочет вдаваться в подробности.
скачать root прав лля андроид